今日のパラドックスシリーズ！！
残暑のなか、まだまだ熱中症の危険性がある気候が続いていますが、飲料水に関するパラドックスを深堀りしてみたいと思います👍
水はたくさん飲め？飲みすぎると危険？「水中毒」の知られざるリスク
「水は健康に良い」「1日2リットル飲もう」——そんな言葉、私も何度も耳にしてきました。
実際、健康志向の高まりとともに「水をたくさん飲むこと」が美徳のように語られることもあります。
でも最近、調べてみて驚いたのが、水を飲みすぎることで命に関わるリスクがあるという事実です。
今回は、あまり知られていない「水中毒（水の過剰摂取による低ナトリウム血症）」について、私自身の気づきや考えも交えながら、詳しく掘り下げてみたいと思います。
■ 水中毒とは？——水が毒になる瞬間
水中毒とは、短時間に大量の水を摂取することで、血液中のナトリウム濃度が異常に低下し、体内の電解質バランスが崩れる状態です。
医学的には「希釈性低ナトリウム血症」と呼ばれ、重症化すると痙攣、意識障害、昏睡、さらには死亡に至ることもあるそうです。
私自身、「水はどれだけ飲んでもいい」と思っていたので、この事実にはかなり衝撃を受けました。
■ なぜ水を飲みすぎると危険なのか？
腎臓が処理できる水分量には限界があります。
健康な成人でも、1時間に約800〜1000ml以上の水を連続して飲むと、腎臓の排出能力を超えてしまうそうです。
特に以下のような状況では注意が必要です：
- スポーツ中に水だけを大量に飲む
- 「健康のため」と無理して水を飲む習慣
- 精神疾患の薬の副作用で喉が渇きやすい人
- ストレスで無意識に水を飲みすぎる人
私も以前、夏場やスポーツ中に「脱水が怖いから」と1時間に1.5リットル近く飲んでいたことがありました。
今思えば、かなり危険な行動だったかもしれません。
■ 水中毒の症状と進行
初期症状
- 頭痛、倦怠感、むくみ、吐き気、頻尿
中等度
- めまい、混乱、筋肉のけいれん
重度
- 意識障害、けいれん発作、昏睡、呼吸困難、死亡
症状が進行するにつれて、体の中で何が起きているのかを想像すると、ちょっと怖くなりますよね。
■ 実際に起きた事例から学ぶ
2007年、アメリカで開催された「水飲み大会」で、優勝賞品のゲーム機を目指して水を大量に飲んだ女性が急性水中毒で死亡するという事件がありました。
また、日本でも精神疾患の薬の副作用で水を過剰に摂取した女性が亡くなった医療事故が報告されています。
こうした事例を見ると、「水＝安全」という思い込みが、いかに危ういかを痛感します。
■ 水中毒になりやすい人の特徴
- 精神疾患を持つ人（多飲症の傾向）
- 高齢者や乳幼児（腎機能が弱い）
- スポーツ選手や運動習慣のある人（発汗による電解質喪失）
私自身は健康体ですが、運動習慣があるので、スポーツ後の水分補給には今後もっと気をつけようと思いました。
■ 正しい水分補給のポイント
1. こまめに、少しずつ飲む
一度に大量に飲まず、時間を分けて摂取する。
2. 塩分も一緒に補給する
水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液、塩分チャージタブレットを活用。
3. 「1日○リットル飲む」などの目標に縛られない
体の声を聞いて、必要な量を判断する。
4. 尿の色や頻度をチェック
透明すぎる尿が続く場合は、水分過剰の可能性も。
このあたりは、私も日常的に意識するようになりました。
特に「喉が渇いていないのに無理して飲む」のはやめました。
■ まとめ：水は「命の源」でも「命を奪うこともある」
水分補給は健康の基本ですが、**「飲みすぎは毒になる」**という健康パラドックスを忘れてはいけません。
「水は多く飲めば飲むほど良い」という思い込みを捨て、バランスの取れた水分補給を心がけることが、真の健康につながると私は思います。
具体的には塩分タブレットと併用することから心掛けたいと思います！！
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